Tips untuk membuat kurus dan gemuk

Sebenarnya cara untuk menaikan dan menurunkan berat badan dengan cara mengontrol pola makan supaya seimbang asumsinya.agar menjadi seimbang sebaiknaya konsultasikan ke Dokter.
adapun trik atau kiat kiat untuk mengurai dan menaikan berat badan.

1.Tips untuk menikan berat badan
yang terpenting bukan hanya makan yang banyak,namun yang terpenting adalah memakan makanan yang berkalori tinggi dan olah raga secara teratur.seprti contoh makanan yang berkalori tinggi:anda boleh mengganti nasi dengan roti karena kalori roti lebih besar daripada nasi, atau bisa juga anda makan nasi pada jam makan tapi kemudian ngemil roti sejam sekali. Olahraga juga membantu menaikkan berat badan. Caranya adalah sehabis olahraga langsung makan makanan yang berkalori tinggi seperti roti, susu, kacang, dll.

2.Tips untuk mengurangi berat badan
Jangan pernah punya keinginan untuk turun berat badan secara drastis. Turunkan berat badan secara perlahan hal ini untuk mengadaptasikan kondisi tubuh. Angka setengah kilogram per minggu adalah angka yang baik. Jadi anda menurunkan sekitar 2-2 1/2 kilogram per bulan. Menunya harus disesuaikan dengan jenis kelamin dan berat badan sekarang. Kurangi makanan berlemak, makan buah-buahan yang mengandung air sejam sebelum makan, makan nasi antara 150-200 gram sekali makan. Jangan menghilangkan satu periode makan pun. Seringkali orang yang ingin menurunkan berat badan tidak makan malam, maka pola ini sebaiknya dihindari, makan saja hanya jangan lebih dari jam 7 malam dan makan secukupnya, perbanyak sayuran berserat. Hindari makan buah-buahan seperti durian, mangga, pisang, dan nangka. Hindari juga ngemil dan makan Mie. Olahraga seminggu tiga kali dan sehabis olahraga tunggu 1-2 jam baru kemudian makan.